【実体験】 テレワークで集中できないのは当たり前。集中したい時に試してみたことや買ってみたものを紹介!

 

こんにちは!

最近はテレワークで仕事している人も多いのではないでしょうか?
僕も去年の春からずっとテレワークで仕事をしています。

 

ところでお聞きします。

テレワークって集中できますか?

難しいですよね笑

 

正直、僕も最初はなかなか苦労しました。
だって目の前にはベッドがあるし、テレビだってある。誘惑だらけです。
おまけに日がな一日、家にいることになってしまったので家事なども通勤していた頃よりも頻繁にするようになりました。

 

 

プライベートの空間は本来なら気を休めるはずの場所です。
それなのに突然「仕事」が入ってくるとなかなか居心地も悪くなりますし、集中するのも難しいですよね。
僕自身も最初の頃はそれが悩みでした。



今回はこの一年でのテレワーク経験を踏まえて、集中するためのコツや解決法、購入したものなどを紹介しようと思います!

 

 

 

なかなか集中するのが難しいテレワーク。
1年間、実際に体験した経験をもとに集中するためのコツや購入してみたものなどを紹介していきます!

 

 




 

テレワークで集中できない理由

 

 

 

 

 

https://twitter.com/Chaillot7/status/1395243434433155073

 

 

 

Twitterから引用させていただきました。
そもそもなぜテレワークは集中できないのでしょう?

 

理由はもちろん自宅の環境にあります。
本来在宅で仕事をする環境の人ってあんまりいないですよね?
大抵の人は通勤して、職場に行くというプロセスを通して、気持ちの切り替えをしていた筈です。

 

いきなりテレワークで仕事をしろと言われても、環境も整っていないのにそりゃ集中して仕事するのは難しいですよね。
なのでまずは環境を変えるところから始めるのが大切です。

 

 

 

テレワークで集中したければまず椅子を変えよう

 

 

オフィスイメージ

 

 

 

集中できる環境づくりをする上で一番大切なものは椅子です。間違いありません。

 

僕はテレワーク前までは本当に安いOAチェアを使ってました。
テレワークが始まるまでは別に長時間、椅子に座って何かをすること自体あまりなかったので気にしていませんでしたが、
テレワークになった途端に不満を持つようになりました。

 

 

まず長時間座っているのが辛い!
なるべく楽な態勢で作業しようとして、逆に姿勢が悪くなる悪循環でした。
そう言うわけで度々、椅子から立ち上がってベッドで横になると言うことも多々ありました。
こんな状態ではとてもじゃないですが集中できません。

 

そして、テレワークが始まって2〜3ヶ月たって肩甲骨あたりが慢性的に痛むようになりました。
整骨院に行くと姿勢が悪いのが原因で頸椎に負担をかけていると診断されました。

 

本当に椅子は重要です。
その後、僕はすぐさま椅子を調べ、約2万円ほどの椅子を買うことにしました。
そこからはカルチャーショックでした。

 

全然疲れないんです。

 

 

椅子一つでこんなに違うのかと驚きました。
長時間座っていても前までのOAチェアとは違い、姿勢も維持できるし、何より明らかに離席する
ちなみに椅子を変えてからは姿勢も改善されて、痛みも無くなっていきました。
逆に言うと椅子が悪いと集中もできないし、体にも悪影響がでます。

 

本当にこれからテレワークで仕事するにあたってまず最初にすべきは椅子を変えることです。

 

 

 

音を遮断する

 

 

ヘッドフォンイメージ

 

 

次に集中する上でおすすめなのが音を遮断するという方法です。
僕たちは音に対してとても敏感です。

 

オフィスとかであれば皆が仕事をしているので集中しやすいですが、在宅でとなると周囲の環境音によっては全く集中できなくなります。
僕自身、家の近くで日中から工事があってずっと騒音が続いていました。
またテレワークはその特性上、どうしてもチャットツールを使わなくてはいけません。
そうすると頻繁に通知音がきますよね?あれも集中力を乱す原因の一つだと思います。

 

 

そこで考えたのが音を遮断すると言う方法です。どうせなら良いやつと少しお高いヘッドフォン購入しました。
チャットツールの通知も必要最低限のグループにのみ通知する設定にして、それ以外をオフにしました。
(一応、画面にはポップアップするようにはしています)

 

 

ヘッドフォンで曲を聴いても良いし、何も流さないで耳だけ遮断するでも良いと思います。
実際、こうすることで格段に集中力が上がりました。
ちなみに集中する上でおすすめは環境音がいいです。

 

 

好きなアーティストの曲とかを流してしまうとどうしても意識がそっちに引っ張られてしまいます。
外国のゆったりとした曲(ボサノバとか)とかも歌詞の意味はわからないから思考がそっちに引っ張られないので、オススメです。

 

 

YouTubeなどでそういったBGMを探してもいいですが、途中で広告が入ったりしてちょっと不便なので、
僕はSpotifyを使ってます。

 

デザインカルチャーブログ リバティー デバート

    Name Spotifyの感想とか知りたい。いつでも音楽を楽しめて、色々なアーティストを発掘できるみたいで、 便…

 

 

 

食事は宅配弁当にして、集中力を途切れさせない

 

 

テレワークだと食事なども結構、気になるところですよね。
もちろん、気分転換に外食したり、自分で料理するのはいいですが、
そんなに頻繁に外食するわけにもいかないですし、料理するとなると時間もかかる上、後片付けなどで集中力が途切れてしまいます。

 

そこでオススメなのが宅配弁当です。
これは定期的に冷凍された弁当が配達されてくるサービスなのですが、かなり便利。
価格帯もワンコインくらいからのものが多くて何より、手軽に食事を済ませれるので一人暮らしのテレワークにはオススメです。

 

 




ちなみに僕はnoshと言うサービスを利用していました。
理由としては、テレワークに伴い運動量が減ったこともあり、健康を意識するようになったからです。

 

関連記事

テレワークになって運動不足が気になることはありませんか? 僕もこの1年間で外出する時間がだいぶ減り、運動不足を感じています。   そうなると気になるのが健康ですよね。 特に運動不足で体重の増加などはよくある話だと思[…]

nash実物イメージ

 

noshは全てのメニューが低糖質、低塩分なので健康にも良くダイエット効果も期待できます。
ちょっと量が少ないのが不満でしたが、低糖質の割に味はしっかりしていて美味しかったです。

 

 

 

 

nosh公式サイトはこちら

 

 

 

プライベートから仕事への切り替えルーティンをつくる

 

 

キントー

引用 キントー スローコーヒースタイル https://kinto.co.jp/collections/slow-coffee-style

 

マインド的な解決法ですが、気持ちの切り替えをするためのルーティンをつくるのも効果的でした。

やはり気持ちをプライベートから仕事に切り替えるというのは難しいですよね。
これまでは通勤という方法でそれを行ってきましたが、今は朝起きたら目の前にはもう「職場」があります。
そうなるとなんだかメリハリがなくて気持ちが乗らないなと思いませんか?

 

 

そこで、一つ切り替え通勤の代わりに気持ちを切り替えるルーティンをつくることをオススメします。
僕の場合は少し手間のかかるドリップコーヒーを毎朝仕事を始める前に入れるようにしています。
手間のかかる行為をすることで、気持ちを少しずつ切り替えていきます。

単純ですが、こういったルーティンワークがあるとそれだけで気持ちの切り替えが上手くいき、より仕事に集中することができるようになりました。

 

 

 

 

 

 

余談ですが、ルイボスティーの記事をつくるくらい僕はルイボステーが好きなのですが、利尿作用がとても高いので仕事前にはあまり向きませんでした笑

ルイボスティー紹介記事はこちら

ルイボスティーは美容と健康に良いと言われています。 カフェインが入っていないことから、体に気をつけたい妊婦さんでも安心して飲めるお茶としても知られています。   また嬉しいことに飲む事で体質改善に繋がるというから嬉し[…]

Redbush Tea

 

関連記事

僕はこの1年近く、テレワークで仕事しています。その間、購入して正解だったものに「ステンレスタンブラー」があります。 何が便利ってやっぱり一番は保冷、保温です。   特に僕のようなデスクワークの人間だと、常に温かいor[…]

 

 

まとめ

 

今回はテレワークで集中できない人に向けて自分の経験をもとにお話しさせていただきました。
これから先もテレワーク需要は続きますし、働き方自体が変化してきています。
まずはご自宅の環境を少しずつ仕事もできる環境に整えていくことが大切だと思います!

 

ぜひ、参考にしてみてください!